10분안에 끝내는 불안 퇴치 비법 - 멜리사 티어스 저자

 

 

 

 

 

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( 출처: 교보문고 )

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책 소개

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10분 안에 불안을 퇴치하고 안정을 찾을 수 있도록 도와주는 실용적인 기법
20가지의 비법이 만든 극적인 효과가 인생의 변화를 만든다.

불안을 퇴치하는 20 기법 1. 뇌 속의 깡패 멈추기 2. 좌우 뇌반구 자극 3. 주변시야 4. 심장일관성 5. 입 벌리기 6. 반대 방향 회전 7. 새로운 뇌 회로 8. 영화감독되기(1) 9. 영화감독되기(2) 10. 입장 바꾸기 11. 2단계 비유법 12. 내면대화 바꾸기 13. 다이얼 돌리기 14. 손 털어내기 15. EFT: 감정자유기법 16. 좋은 의도 17. 감정 여행 18. 통합하기 19. 뒤집어 생각하기 20. 뇌 회로 재연결을 위한 자기 최면

" 불안 "

 

 

: 모든 불안은 특정한 구조로 되어 있다.

어떤 사람들은 눈으로 무엇을 보는 동안 머릿속으로 특정한 말을 하면서 불안을 느낀다.

또 다른 사람들은 어떤 소리를 듣거나 마음속으로 무슨 생각을 하는 동안에 특정 장면을 떠올리고 불안을 느끼거나, 기억을 영상으로 떠올리고 그것에 반응하면서 불안을 느낀다.

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불안은 자기 스스로가 만들어내는 사실을 인지하고 이해하면 변화시킬 수 있다. 

20가지의 다양한 불안퇴치 기법 중, 자신의 상황에 맞는 기법을 통하여 불안을 바꿀 수 있다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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인상 깊었던 불안 퇴치 기법

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"심장일관성" (P.33)

 

 

: 심장은 신체에서 가장 강력하게 전자기 에너지를 내뿜는 기관이다.

이러한 기능을 이용하여 불안을 느끼기 시작하는 순간 즉시 마음을 심장에 집중하고 호흡을 하는 방법을 추천한다.

심장에 집중하는 가운데 호흡과 함께 좋은 감정이 온몸으로 흘러가는 것을 느낄 수 있다.

사소한 것에도 불안이 많은 나는 위 방법을 통해 나의 마음을 편안하게 통제하는 방법을 배웠다.

 

 

 

 

 

 

 "내면대화 바꾸기" (p.63)

 

 

: 불안과 관련한 내면대화가 들려올 때 그것을 위협적인 깡패가 하는 말이라고 생각하고

그 깡패를 우스깡스러운 캐릭터라고 생각해 보자!

불안의 소리를 웃기게 변형시키면 내면 속에 있는 불안은 자연스럽게 사라질 거다.

 

결국에는 불안한 마음을 가지거나, 화가 났을 때 가장 중요한 것은 자신의 내면과의 대화인 것 같다.

자신과의 대화는 불안함을 기대로 부정을 긍정으로 바꿀 수 있는 강력한 힘이 있기 때문이다.

 

 

 

 

 

 

"뒤집어 생각하기" (p.93)

 

: 부정적인 신념을 가지고 있을 경우,

'지금 나는 이 상황에 대해, 혹은 내 자신에 대해 어떻게 생각하고 있기에 불안함을 느끼지?'라고 자문하는 것이다. 자문하는 과정 속에서 불안에 관련된 부정적인 신념을 스스로 반박하게 되면 결코 옳은 신념이 아니게 된다고 말한다.

 

쉽게 풀어내면,

자신을 불안하게 만드는 신념을 따라가는 것이 아니라

오히려 그것에 이의를 제기하고 비판적으로 생각하면서 새롭게 변화시키는 과정을 통해 불안에 관련된 신념을 이겨내는 과정이다.

이는 나라는 존재를 작은 틀에서 보다 더 큰 틀로 변화시킬 수 있는 과정인 것 같아 인상 깊었다.

 

 

 

 

 

 

끝말

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" 불안에서 벗어나 좀 더 좋은 감정 상태로 갈 수 있는 길은 수없이 많습니다.
그 모두를 실험해 보고 어떤 기법이 가장 마음에 드는지 스스로 체험하고 찾아보길 바랍니다. "
 
- 10분안에 끝내는 불안 퇴치 비법 中 -